Pengenalan: Dunia Di Hujung Jari—Tapi Siapa Sebenarnya Mengawal?
Bayangkan… setiap kali anda buka telefon, tanpa sedar anda masuk ke dunia maya yang tak pernah tidur—penuh warna, gelak tawa, inspirasi, dan kadang-kadang, rasa sunyi yang sukar dijelaskan. Media sosial hari ini bukan sekadar tempat berkongsi gambar atau cari hiburan, tapi telah jadi sebahagian besar hidup kita. Namun, di sebalik kemudahan dan keterbukaan ini, wujud satu kuasa “tersembunyi”—algoritma. Ia tahu bila anda bosan, sedih, atau tengah gembira, lalu “suapkan” konten yang mampu buat anda terus melekat pada skrin.
Adakah anda betul-betul memilih apa yang anda lihat… atau algoritma yang pilih untuk anda?
Apa Sebenarnya Algoritma “Beracun”?
Algoritma ialah otak di sebalik TikTok, Instagram, Facebook, YouTube dan pelbagai platform lain. Ia tak pernah tidur. Setiap klik, like, komen, dan masa yang anda habiskan pada sesuatu video, semua itu dikumpul dan “dianalisa”. Algoritma belajar dengan cepat apa yang anda suka atau tak suka—dan akan pastikan anda kekal “hooked”.
Masalahnya, algoritma bukan sekadar nak “layan” minat kita, tapi juga “main” emosi. Bila anda lemah semangat, atau rasa kurang keyakinan, algoritma akan “suggest” lebih banyak konten yang “trending”, penuh gaya hidup mewah, rupa paras cantik, dan kejayaan luar biasa—seolah-olah semua orang di dunia ini lebih hebat daripada anda. Inilah punca kita mudah rasa rendah diri, tertekan, dan dalam jangka panjang—boleh merosakkan kesihatan mental.
Fakta & Kajian: Realiti Yang Ramai Tak Sedar
1. Kajian Malaysia dan Global
- ResearchGate (2024): Lebih 60% pelajar IPT di Malaysia akui prestasi akademik mereka merosot kerana terlalu banyak masa di media sosial.
- WHO (2024): 1 daripada 4 remaja di Malaysia menunjukkan simptom kemurungan, kegelisahan dan tekanan akibat pendedahan berlebihan pada konten media sosial.
- JAMA & UCSF: Kajian longitudinal mendapati, bukan tempoh penggunaan yang jadi masalah, tetapi sikap “kompulsif”—rasa tak tenang kalau tak boleh akses media sosial, jadi lebih berisiko untuk kemurungan, gangguan tidur dan pemikiran negatif.
- Nature (2025): Lebih 3 jam sehari di media sosial berkait rapat dengan insomnia, keletihan mental, dan rasa kesunyian melampau.
2. Bagaimana Algoritma Menjerat?
- Ia berfungsi seperti mesin slot—memberi ganjaran (like, komen, video viral) secara rawak, menyebabkan otak sentiasa “lapar” untuk skrol lebih lama.
- Konsep “social comparison” semakin tebal: Kita asyik bandingkan diri dengan kehidupan glamor orang lain, sedangkan realitinya, semua itu hanya “highlight” yang dipilih algoritma.
- Remaja dan kanak-kanak paling terkesan kerana mereka masih mencari identiti dan mudah terpengaruh dengan “standard” yang tak realistik.
Kesan Ketara Pada Masyarakat
1. Tidur & Kesihatan Fizikal:
Ramai yang mengaku tidur lewat kerana leka skrol sehingga tengah malam. Cahaya skrin pula ganggu penghasilan melatonin, menyebabkan sukar tidur lena.
2. Tekanan Emosi & Mental:
Media sosial jadi “cermin perbandingan”. Apabila asyik disogok imej hidup sempurna, ramai pengguna mula rasa tidak cukup, mudah kecewa dan hilang keyakinan diri.
3. Fokus & Produktiviti Menurun:
Kesan “scrolling fatigue”—belajar tak boleh fokus, kerja jadi terganggu, dan kadang-kadang, hubungan dengan keluarga dan kawan pun semakin renggang.
4. Ketagihan Digital:
Tanda-tanda seperti rasa gelisah jika tidak pegang telefon, atau takut ketinggalan berita (“FOMO”) mula menjadi perkara biasa, terutama di kalangan remaja.
Suara Pakar & Kajian
- Dr. Jason Nagata (UCSF):
“Penting untuk ibu bapa dan masyarakat faham, bukan soal masa di hadapan skrin sahaja, tapi lebih kepada pola penggunaan dan bagaimana media sosial mempengaruhi emosi serta tabiat harian.”
- Dr. Kaitlyn Regehr (UCL):
“Algoritma direka untuk menahan anda dalam ‘loop’ yang berulang—terutama emosi negatif, sebab itulah anda sukar untuk berhenti.”
- WHO & UNICEF (2025):
Menasihatkan agar sekolah, keluarga dan komuniti bersama-sama mendidik remaja tentang literasi digital, serta pentingnya keseimbangan antara dunia maya dan realiti.
Cara Bijak Adaptasi & Menangani Ketagihan Algoritma
1. Kenal Pasti Tanda Ketagihan
Jika anda selalu rasa tertekan, cemas, atau susah nak tidur selepas lama di media sosial, itu isyarat awal. Cuba buat refleksi: Adakah masa berkualiti anda makin hilang kerana skrin?
2. Hadkan Masa Dengan “Screen Time”
Gunakan fungsi pada telefon untuk tetapkan had penggunaan apps. Cuba mula dengan had 1 jam sehari untuk hiburan, dan tambah masa untuk aktiviti bermanfaat.
3. Unfollow & “Mute” Akaun Yang Negatif
Jaga “timeline” anda! Akaun yang buat anda rasa down, stress atau cemburu – tak salah untuk mute/unfollow. Isi timeline dengan konten positif, inspirasi, dan ilmu.
4. Rancang Detox Digital
Cuba sehari seminggu tanpa media sosial. Waktu makan, waktu belajar, waktu tidur—letak telefon jauh-jauh. Ganti masa itu dengan aktiviti fizikal, hobi baru, atau berbual dengan keluarga.
5. Bina Rutin Offline
Baca buku, main sukan, keluar dengan kawan-kawan, atau luangkan masa di alam semula jadi. Otak dan jiwa perlukan rehat dari skrin.
Cadangan Khas Untuk Ibu Bapa & Pendidik
- Family Media Plan:
Tetapkan waktu tertentu tanpa telefon—seperti waktu makan malam, waktu tidur, atau waktu solat.
- Bercakap Secara Terbuka:
Jangan terus marah atau larang anak, tapi tanya dan faham perasaan mereka. Bimbing supaya mereka tahu beza antara dunia digital dan dunia sebenar.
- Jadi Contoh:
Ibu bapa sendiri kena tunjuk teladan—letak telefon bila bersama keluarga, dan hargai saat-saat tanpa skrin.
Rekomendasi Untuk Semua
- Bina Kesedaran:
Saring konten yang anda hadam—ingat, tidak semua “perfection” di media sosial itu benar.
- Pilih Kualiti Berbanding Kuantiti:
Pilih apps, akaun, dan komuniti yang bagi inspirasi dan pengetahuan, bukan sekadar hiburan kosong.
- Jangan Takut Untuk “Take A Break”:
Media sosial tetap akan ada—kesihatan mental anda lebih utama!
Kesimpulan: Jadikan Teknologi Sebagai Kawan, Bukan Tuan
Algoritma memang pintar, tapi manusia lebih bijak kalau tahu cara menguruskan teknologi. Media sosial boleh jadi alat untuk berkembang dan terinspirasi, asalkan kita kawal bukan dikawal. Jangan biar rasa “kurang” atau cemburu makan diri sendiri. Mulakan langkah kecil—unfollow satu akaun toksik hari ini, letak telefon seketika, dan cari bahagia di luar skrin.
Jangan risau, perubahan tak perlu drastik. Asalkan ada niat untuk lebih sihat—mental, emosi, dan fizikal—kita pasti boleh jadi masyarakat digital yang bijak, positif dan berdaya tahan.
Sumber Rujukan
- UCSF News. Teens Addicted to Social Media Show Higher Depression Risk
- JAMA Pediatrics. Associations Between Social Media Use and Depression
- WHO Report on Youth Mental Health & Social Media – 2024
WHO Fact Sheet
- Common Sense Media – Family Media Plan Template
- Regehr, K. UCL Interview – The Times (2025)
- Nature. “Social media use… more than 3 h per day…” 2025
